”Jag behöver en vecka in på semester innan jag kommer ner i varv”.
Känner du igen dig?
Vi är många som är stressade inför semestern. Men för att få en lugn, harmonisk och skön ledighet så behöver vi komma ner i varv. Under ett av Simployers webinar, Mental nedvarvning inför semestern, delade Annika Kvist med sig av tips och råd kring just nedvarvning inför sommarledigheten. Där tog hon utgångspunkt i hjärnans egen kostcirkel, ”The Healthy Mind platter”, som är framtagen av David Rock och Dr. Dan Siegel. Den beskriver sju olika ingredienser som hjärnan behöver för att må bra.
Men hur kan man på ett enkelt sätt redan nu komma igång med sin nedvarvning?
Här är en enkel rutin för en mer hållbar vardag och bättre mental balans i sommar:
5 varva ner-steg inför semestern
- Andas
Börja varje morgon med att andas 20 djupa andetag och sätt en positiv intention för dagen om hur du vill känna dig. Till exempel lugn, balanserad, harmonisk med mera. - Prioritera
Fundera igenom dina viktigaste prioriteringar på jobbet och privat som behöver göras innan du går på semester. Avsätt tid för att få de gjorda och lägg in dem i kalendern, gärna i början på dagen, när du är fokuserad. - Andas igen
Avsluta dagen med 20 djupa andetag och fundera igenom vad du känner dig tacksam över just i dag. Det behöver inte vara några stora saker, utan kan till exempel vara en kopp kaffe med en kollega, en skön promenad till jobbet med mera. - Synka era förväntningar
Prata ihop dig med familjen eller de du ska fira semester med kring era förväntningar. Hur ni kan hjälpas åt att göra semestern så bra som möjlig, så att allas behov kan uppfyllas och semestern blir så bra som möjligt? - Släpp jobbet
När semestern väl börjar, släpp tankarna på jobbet och gör saker du gillar. Till exempel att läsa en bok, träna, vara utomhus, umgås med människor du gillar eller bara låta tankarna flöda fritt.
Lehdistötiedotteen mukaan.
