lördag 20 apr, 2024

Tillbaka till rutiner

Dela

Bra rutiner blir till bra vanor, bra vanor blir  hållbara vanor som leder till hållbar hälsa

Hösten är snart här – jobb- och skolstart och nya tag med träningen ochrutiner. Efter semestern känner vi oss ofta inspirerade att fixa och styra upp hemma, äta hälsosamt och inventera i vårt inre för att göra plats för nya intryck. Här får du en lista med tips på hur du kan tänka för att komma tillbaka i nya hälsosamma rutiner. Bra rutiner blir till bra vanor, bra vanor blir hållbara vanor som leder till hållbar hälsa.
1. Sömnen
Skapa en rutin för sömnen som du kan hålla i 7 dagar i streck. En 
vuxen människa behöver mellan 7-9 timmar per natt. 
2. Kosten
Planera dina måltider för 7 dagar i streck. Tre balanserade måltider 
under ungefär samma tid på dygnet hjälper dig att undvika impulsivt
ätande.
3. Vätskebalans 
Drick vatten, gör det genom hela dagen, ca 2 liter per dag. Ett bra 
tips är att starta dagen med ett glas vatten, då är du igång. 

4. RörelseSkapa tid för rörelse. En gång i timmen kan du planera in enklare 
rörelser, där hittar du allt, oavsett var du befinner dig. 
Med egen kroppsvikt eller enklare vikter och gummiband kan du få 
träningen gjord på 30 min.

5. Håll kontakt
Med familj, vänner, äldre släktingar, andra som kan behöva dig. Att 
känna sig behövd är en härlig känsla.

6. Skapa tid för tacksamhet
Skriv ner det du är tacksam för, fokusera på sådant du kan påverka. 
Ett par minuter av dygnet kan läggas på att känna Dig och dina 
känslor. 

7. Städa och organisera
Bädda sängen varje morgon, en bra rutin att starta dagen med. 
Organisera garderoben och köket så den fysiska miljön är 
tillfredställande och inte skapar stress. Med barn i familjen kan du 
lätt ge barnen enklare uppgifter att hålla efter varje vecka. 

8. Välmående rutiner för kropp och själ. 
Hemmaspa, yoga, meditation på Kvix, ett kvällsbad, en ansiktsmask,
nagelvård, en gång i veckan bör en kunna ta chansen att rå om sig 
själv. 
9. Lär dig något nytt
Planera in en stund där du tar dig tiden att lära dig något nytt, läsa 
en bok, sticka, knyppla, baka, stå på händer, lär dig dansa magdans 
eller grunderna i balett på Kvix, allt är tillåtet så länge känslan är att 
du denna vecka lärt dig något nytt.

10. Använd tandtråd
Egentligen är det inte själva tandtråden i sig, det är ju bra och 
rekommenderat att göra det varje dag, det är mer rutinen att unna 
dig något som är bra för dig. Gör 50 benböj eller tåhävningar 
samtidigt så har du fått ytterligare en rörelse med på dagen.

Enligt Pressmeddelande.

Dela

Relaterade inlägg

Förra veckan fick över tre miljoner svenskar sin skatteåterbäring. Enligt färska bokningssiffror från reseaktören TUI har de...
Ny statistik från SCB / Tillväxtverket visar att antalet gästnätter på Sveriges campingplatser uppgick till...
Flygbolaget SAS flög 2 miljoner passagerare i mars, en ökning med 5 procent jämfört med...
Dulles flygplats i Washington borde döpas om till Donald Trump. Detta tycker republikaner som nu...

Populära inlägg

Vår webbplats använder cookies. Läs mer om vår användning av cookies: Integritetspolicy